Соловьёва Марина Викторовна
Буду рада вашему звонку
Наклон таза вперед
Наклон таза вперед
В человеческом позвоночнике есть два типа изгибов: лордоз (в шейном и поясничном отделе) и кифоз (в грудном и крестцовом).
Сегодня я хочу обратить ваше внимание на распространённую проблему у детей с аутизмом (и не только) - излишний наклон таза вперёд.
Что можно увидеть у ребёнка при таком нарушении: выпяченный живот вперёд и сильный прогиб в поясничном отделе.
Данное нарушение встречается особенно часто у детей, которые ходят на носочках, а так же вследствие длительного пребывания в положении сидя, неправильных тренировок, травм.
Сегодня я хочу обратить ваше внимание на распространённую проблему у детей с аутизмом (и не только) - излишний наклон таза вперёд.
Что можно увидеть у ребёнка при таком нарушении: выпяченный живот вперёд и сильный прогиб в поясничном отделе.
Данное нарушение встречается особенно часто у детей, которые ходят на носочках, а так же вследствие длительного пребывания в положении сидя, неправильных тренировок, травм.
В человеческом позвоночнике есть два типа изгибов: лордоз (в шейном и поясничном отделе) и кифоз (в грудном и крестцовом).
Сегодня я хочу обратить ваше внимание на распространённую проблему у детей с аутизмом (и не только) - излишний наклон таза вперёд.
Что можно увидеть у ребёнка при таком нарушении: выпяченный живот вперёд и сильный прогиб в поясничном отделе.
Данное нарушение встречается особенно часто у детей, которые ходят на носочках, а так же вследствие длительного пребывания в положении сидя, неправильных тренировок, травм.
Сегодня я хочу обратить ваше внимание на распространённую проблему у детей с аутизмом (и не только) - излишний наклон таза вперёд.
Что можно увидеть у ребёнка при таком нарушении: выпяченный живот вперёд и сильный прогиб в поясничном отделе.
Данное нарушение встречается особенно часто у детей, которые ходят на носочках, а так же вследствие длительного пребывания в положении сидя, неправильных тренировок, травм.
- Лайфхак:чтобы определить наличие данной дисфункции, поставьте ребёнка к стене спиной, максимально прижав точки опоры тела - пятки, ягодицы, плечи, голову. Расстояние между стеной и поясницей должно быть с вашу ладонь, если больше - вероятно таз излишне наклонён вперёд.
О чем может говорить такое положение таза:
1. Укороченные мышцы-сгибатели бедра (подвздошно-поясничная мышцы и прямая мышца бедра) и удлиненные мышцы задней поверхности бедра.
2. Слабые мышцы живота.
3. Слабые ягодичные мышцы.
4. Гипертонус поясничной мышцы.
Необходимо исключить на тренировках упражнения, увеличивающие лордоз в поясничном отделе:
1. В положении лёжа на животе: гиперэкстензии:«Лодочка» и ее проявления (и на фитболе), отжимания, «Змейка», планка.
2. На спине: ягодичный мостик, подтягивания ног к груди.
3. Стоя: броски мяча (особенно утяжеленного) из-за головы, приседания, подъёмы ног в висе, исключаем все упражнения с осевой нагрузкой, ограничиваем работу с тяжёлыми предметами.
О чем может говорить такое положение таза:
1. Укороченные мышцы-сгибатели бедра (подвздошно-поясничная мышцы и прямая мышца бедра) и удлиненные мышцы задней поверхности бедра.
2. Слабые мышцы живота.
3. Слабые ягодичные мышцы.
4. Гипертонус поясничной мышцы.
Необходимо исключить на тренировках упражнения, увеличивающие лордоз в поясничном отделе:
1. В положении лёжа на животе: гиперэкстензии:«Лодочка» и ее проявления (и на фитболе), отжимания, «Змейка», планка.
2. На спине: ягодичный мостик, подтягивания ног к груди.
3. Стоя: броски мяча (особенно утяжеленного) из-за головы, приседания, подъёмы ног в висе, исключаем все упражнения с осевой нагрузкой, ограничиваем работу с тяжёлыми предметами.
- Как необходимо тренироваться:1. Работать над расслаблением напряженных мышц, укреплять ослабленные.
2. Выполнять упражнения симметрично (когда одновременно работают две конечности)
3. В положении на животе: подкладывать валик под живот.
4. В положении на спине: ноги ставить на скамью/степ, чтобы угол в коленном суставе был 90 градусов.
Всем безопасного тренинга!
Всем безопасного тренинга!
Автор статьи: Соловьёва Марина Викторовна ©
